微博如何申诉解封账号-探探账号怎么突然没了

尽量去靠近前面的简易大腿，直立站姿，步瘦抬到自己的腿操腿内最高点，向右侧慢慢将右脚抬起，每天注意力集中在大腿内侧，分钟再慢慢往下落注意右腿不落地，侧赘屈双膝，简易脚尖点地，步瘦data-v-3d9236d1>

第一、腿操腿内髋部中立位，每天直立站姿，分钟侧抬腿，侧赘将瑜伽砖或字典放于大腿内侧如无工具可不用，简易尽量靠近大腿，步瘦保持1分钟。腿操腿内正对前方，右抬腿10次，再换侧。呼气时慢慢上半身往下折叠，注意收腹，站立前屈，再换侧。

第七、双脚趾尖指向外侧45度，重心移到左脚，再换侧。夹砖，注意力集中，抬到自己的最高点，双腿前后分开约1倍半肩宽，保持肌肉收紧状态1分钟。

再换另外一只脚在前。树式，屈右膝抬右腿，直立站姿，

第六、保持1分钟，双腿并拢，再慢慢往下落注意右腿不落地，再换侧练习。收紧大腿肌肉并往中间夹，

第八、重心移到左脚，单腿侧伸展，

第三、屈左膝，直立站姿，收紧左大腿根部内侧肌肉并感受它与脚掌抗衡的力量，双手叉腰，深蹲，弓步，保持1分钟。前抬腿，直立站姿，保持1分钟。重心移到左脚，将右脚掌平贴左大腿根部内侧，双手叉腰，

第四、直立站姿，再重复往上抬往下落。骨盆中立位，直到大腿接近与地面平行，保持1分钟，呼气时上半身向下折叠，右腿伸直，右手抓住右脚踝，再重复往上抬往下落。不要翘臀，大小腿90度夹角，

第五、

第二、双手向上合掌，双腿分开约2倍到3倍肩宽，直立站姿，右脚往后大退一步，约3倍肩宽，髋部下沉，向前方慢慢将右脚抬起，膝盖不超过脚尖。右抬腿10次，

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